8 façons d'éviter de grignoter en soirée
Un problème courant lorsque l'on tente de contrôler son poids ou de se remettre en forme, est de contrer la tentation de grignoter en soirée. Voici quelques trucs pour vous aider si vous avez ce problème.
Alimentez-vous régulièrement au courant de la journée. Sauter des repas ne vous aidera pas à sauver des calories. Manger à des intervalles réguliers aide à faire fonctionner votre métabolisme à un niveau optimal, et à garder vos fringales sous contrôle. Essayez d'ingérer des aliments santé chaque 3-4 heures et lorsque vous le pouvez. Gardez des collations santé à portée de la main dans les endroits où vous vous retrouvez souvent entre les repas, par exemple, dans la voiture ou au bureau.
Mesurez vos portions. Quelques craquelins, une cuillerée ou deux de crème glacée ou une poignée de croustilles, ca ne semble pas beaucoup. Cependant, ces mini-collations s'additionnent en une soirée et sabotent vos succès avant même que vous vous en rendiez compte. Séparez vos aliments de collations en portions individuelles et jetez le contenant principal. Cela vous aidera à garder conscience des portions et des calories d'extra que vous ingérez.
Choisissez intelligemment. Souvent, le problème réside dans les types de collations que vous choisissez en soirée. Ayez plusieurs options santé qui sont faciles à voir et à accéder comme un fruit frais lorsque vous voulez un aliment sucré.
Identifiez les aliments que vous trouvez les plus tentants et placez-les hors de vue. Certains sont difficiles d'éliminer complètement de vos armoires, mais rendez-les plus difficiles à trouver en les rendant moins visibles – soit à l'arrière de l'armoire ou dans un espace de rangement plus éloigné de la cuisine et de la télévision.
Soyez actifs en soirée. Prenez une marche après le souper. Cela vous entraînera hors de la cuisine, brûlera des calories, et vous fera apprécier l'air frais. Si vous préférez ne pas sortir dehors, faites des étirements durant une dizaine de minutes accompagnés de grandes respirations pour ainsi libérer votre esprit et promouvoir la digestion. Si vous avez des émissions favorites en soirée, utilisez les pauses commerciales à votre avantage, et faites de simples exercices d'étirements, de poids et altères ou d'aérobie.
Hydratez-vous. Des boissons chaudes ou froides peuvent garder vos mains occupées, vos pensées loin des grignotines et aide à vous garder hydraté. Choisissez des boissons sans caféine pour éviter d'augmenter votre rythme cardiaque ou votre appétit. Les tisanes peuvent s'avérer une option apaisante et offre très souvent des bénéfices additionnels dépendamment de votre choix de thé.
Ne vous changez pas dans des vêtements trop confortables. Bien que vous vouliez surement retirer vos vêtements de travail en soirée, évitez de vous habiller de façon à être trop confortable, par exemple dans des habits de larges chandails et pantalons de coton ouatés. Cela peut vous donner l'impression que votre ceinture n'a aucune limite et ainsi rendre trop facile la suralimentation.
N'abandonnez jamais. Il est normal de perdre le fil par rapport à ses buts à l'occasion. Incluez cette réalité dans votre planification ainsi que des stratégies pour vous ressaisir (téléphoner des amis, écouter de la musique, etc.). Évitez de vous décourager et de dire « Et bien, j'ai totalement ruiné mon progrès ».
Affichez vos stratégies et rappels sur le réfrigérateur ou une armoire de la cuisine. Gardez un journal pour vous aider à identifier les tentations qui vous accaparent.
Traduit de l'anglais par : Le Phénix
Source: Spécial K