Les muscles sont les victimes les plus visibles de la vie sédentaire. Sous-utilisés, ils s'atrophient à vue d'oeil. Les os aussi sont affectés par le manque d'exercice. Les examens radiologiques révèlent, en effet, que les os qui supportent le poids du corps (tibias, péronés, fémurs et vertèbres lombaires) sont, de loin, les plus affaiblis (perte de densité minérale) par la sédentarité. Le dernier avis scientifique de Kino-Québec, intitulé Activité physique et santé osseuse, rappelle justement les effets de l'exercice sur les os.
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Source: Cyberpresse.ca - Le Soleil - 2 décembre 2008
Richard Chevalier, collaboration spéciale
Comment pourrais-je mener une vie active?
L'activité physique joue un grand rôle par rapport à votre santé, à votre qualité de vie et à votre autonomie dans les activités de la vie quotidienne. L'activité physique régulière contribue à améliorer votre force, votre endurance, votre souplesse, votre énergie, votre confiance et votre moral. En faisant de l'activité physique avec d'autres personnes, vous profitez aussi d'une vie sociale plus saine.
Pour connaître les bienfaits que vous pouvez tirer d'une vie active, visitez le site suivant:
http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/condition-physique/index.html
Diminuer et prévenir la douleur dû à l’arthrite : 10 exercices simples
« Simple à exécuter et ne requérant aucun objet particulier, voici une série d'exercices qui vous permettront d'alléger les douleurs reliées à l'arthrite. » De la rotation des chevilles à l'étirement de la hanche, des conseils et des trucs sur le site canadien de service, vie et forme:
http://www.servicevie.com/03Forme/
Documents bibliographique sur les activités physiques
Le département de kinésiologie de l'Université de Montréal vous offre en ligne un document d'une centaine de pages qui répertorient des milliers de sources bibliographiques concernant l'activité physique, dont celles qui sont adaptées aux différentes capacités motrices.
www.bib.umontreal.ca/
Exercices d’assouplissement et d’étirement
Ce lien francophone rassemble une série d'exercices d'étirement et de musculation. Vous n'avez qu'à choisir les types de muscles que vous désirez travailler et en un seul clic vous avez la description de l'exercice recherché : http://www.easygym.com/
Exercices pour les bras et haut du corps
Avec des poids dans la main, assis ou couché par terre, des exercices de musculature pour le haut du corps, les triceps et les biceps. Pour des exercices, rendez-vous à l'adresse suivante : http://www.madame.ca/Sante/defaut/des-exercices-pour-muscler-vos-bras-n234506p1.html
Fibromyalgie: intégrer l'activité physique au quotidien aiderait à réduire la douleur
Intégrer l'activité physique modérée dans la vie quotidienne - à raison de 30 minutes par jour - aiderait à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie et les inciterait à demeurer actifs, selon les résultats d'un essai pilote1.
1. Fontaine KR, Conn L, Clauw DJ. Effects of lifestyle physical activity on perceived symptoms and physical function in adults with fibromyalgia: results of a randomized trial. Arthritis Res Ther. 2010 Mar 30;12(2):R55.
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Pierre Lefrançois - PasseportSanté.net
L'intensité requise pour une amélioration de son cardio
Les gens se demandent souvent si l'intensité de leurs efforts est la bonne pour améliorer leur condition physique. C'est une question importante, dans la mesure où l'intensité est la clé pour améliorer efficacement son cardio et ce, en toute sécurité.
Il faut, en effet, faire travailler son coeur suffisamment pour qu'il soit plus fort sans lui imposer une surcharge d'efforts. La recherche scientifique a permis d'établir une zone d'entraînement aérobique qui tient compte de ces deux critères: efficacité et sécurité.
Une des méthodes les plus simples pour déterminer sa zone d'entraînement aérobique consiste à élever son pouls jusqu'à sa plage de fréquence cardiaque cible (FCC). On détermine cette dernière en calculant une fourchette de pourcentages à partir de sa fréquence cardiaque maximale que l'on peut estimer à l'aide d'une formule simple: 220 moins votre âge. Par exemple, Paul a 35 ans. Sa fréquence cardiaque maximale est donc, grosso modo, de 220 35 = 185.
Lire la suite: Cyberpresse du 5 novembre 2008
Le centre Viomax
Le centre Viomax est un jeune organisme à but non lucratif fort dynamique qui offre une vaste programmation d’activités physiques pour les personnes physiquement handicapées. Viomax est le seul point de service dans la région métropolitaine à avoir une salle de conditionnement physique entièrement accessible pour les personnes en fauteuil roulant et les personnes à mobilité réduite. L’organisme se distingue par l’expertise unique de son personnel, par sa programmation vraiment adaptée aux besoins particuliers de sa clientèle ainsi que par ses équipements adaptés qui permettent à ses clients de profiter des bienfaits de l’activité physique.
http://www.viomax.org/Accueil.html
Marcher une heure par jour est bénéfique pour les 80 ans et plus
Les personnes âgées marchant au moins une heure par jour ont moins de risque d'être déprimées, d'avoir des maladies de coeur, de l'hypertension et de l'arthrose, consomment moins de médicaments et meurent plus tard, selon une étude publiée dans la revue Preventive Medicine.
Lire l'article ci-joint.
Musculation - Bon pour le corps ....et la tête
La nécessité de faire travailler ses muscles ne s'estompe pas avec la retraite, bien au contraire. Des chercheurs britanno-colombiens ont démontré que l'entraînement régulier en musculation (avec des poids) améliore le déclin intellectuel des personnes âgées tout en leur permettant de garder une bonne force physique et une plus grande mobilité.
Pas moins de 155 femmes âgées de 65 à 75 ans ont été suivies durant ces travaux menés par une équipe de l'Université de la Colombie-Britannique. Les dames qui avaient suivi un programme d'entraînement musculaire d'un an (une ou deux séances par semaine) avaient amélioré leurs capacités cognitives.
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Prévenir et contrôler l’incontinence urinaire
Depuis plus de 60 ans, les exercices proposés par le gynécologue américain Arnold Kegel ont fait leur preuve. Naturel, pratique, et invisible, il nous fait travailler les muscles de la région pelvienne. Pas plus compliqués que de vous imaginer en train de retenir votre urine en allant à la toilette, ces exercices auront aussi des répercussions positives sur votre plaisir sexuel. Travailler les muscles pelviens 6 fois par jour, surtout lorsque vous marchez, riez, toussez ou éternuez et vous verrez des améliorations. Selon une physiothérapeute, seulement 6 personnes sur 100 n'ont constaté aucune amélioration suite aux exercices. Nous vous proposons deux sites, le premier est très court, il résume l'exercice :
http://www.servicevie.com/03forme/Condition/incontinence.html
Recherche sur les bienfaits de l’exercice par type de maladie
L’institut canadien de recherche sur la condition physique et le mode de vie publie des résumés de ses recherches sur son site: www.cflri.ca/
Sclérose en plaques et activités d’étirements musculaires
WOW!, un guide complet, personnalisé et adapté aux différentes capacités motrices des personnes. « Exercices d'assouplissement pour tous : manuel d'activité physique à l'intention des personnes ayant la sclérose en plaques » (2003) est un programme d'étirement musculaire que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre maison. En passant, combien pèse notre tête selon vous? Rendez-vous à la page 20 du document pour le savoir. Vous comprendrez pourquoi le cou et les épaules ont parfois besoin d'être étirés!
Rédigé par une bachelière en éducation physique, Janine Fowler, ce guide est très accessible et il est conçu non pas pour travailler votre cardio, mais vise plutôt à améliorer la relaxation, la tonicité, la force et l'endurance de vos muscles. Vous trouverez que les avantages d'un tel programme sont la réduction de la fatigue, de la spasticité et de la douleur. Exercices aux pages 15-44.
http://www.scleroseenplaques.ca/
Trois mois de vacances peuvent annuler neuf mois d'efforts physiques
Même s’ils ont déployé beaucoup d’efforts pour améliorer leur forme physique pendant l’année scolaire, les enfants obèses laissés à eux-mêmes pendant les vacances estivales peuvent se retrouver à la case départ. Des chercheurs américains sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une étude auprès de 30 jeunes obèses âgés de 12 ans, de l’État du Wisconsin.
Pendant les neuf mois de l’année scolaire, les jeunes ont pris part à un programme comprenant cinq séances de 45 minutes de mise en forme, pour chaque période de deux semaines. Le programme facilitait aussi l’adoption d’une saine alimentation.
Entre le début de l’année scolaire et le printemps suivant, les efforts déployés par les enfants ont semblé avoir porté ses fruits. Leur fonction cardiovasculaire et leur capacité d’absorption maximale d'oxygène à l’effort (VO2max) s’étaient nettement améliorées. Les enfants affichaient aussi une diminution de leur indice de masse corporelle (IMC), de leur masse adipeuse et de leur taux de glucose sanguin.
Ils sont ensuite partis en congé estival, sans aucune consigne particulière quant à leur alimentation ou à leur mise en forme physique.
Or, les tests et les mesures effectués à la fin de l’été ont démontré que tous les bienfaits obtenus pendant l’année scolaire avaient disparu. Pire, certaines mesures indiquaient une détérioration de l’état de santé, par rapport aux données obtenues avant le début du programme. Dans certains cas, la masse adipeuse avait augmenté à 3,7 %, tandis que la capacité d’effort avait décliné de 9,5 %.
Les chercheurs ont été étonnés des résultats, d’autant plus que les enfants disaient avoir pratiqué les activités physiques pendant l’été. Les données obtenues démontrent plutôt le contraire.
Selon les auteurs de l’étude, les résultats indiquent qu’un programme de mise en forme peut améliorer considérablement l’état de santé de jeunes obèses, pendant l’année scolaire. « Cependant, sans supervision, ces améliorations peuvent se dissiper en un temps relativement court », concluent-ils.
Source: Martin LaSalle – PasseportSanté.net
Publiée: Mercredi le 13 Juin, 2007